提高男性性功能的最佳锻炼方法为提肛运动，经过提肛运动，可有效锻炼会阴部的肌肉，促进阴茎和会阴部的血液循环，提高性功能，延长男性的射精时间。但需要每天坚持，最少坚持一个月以上才能看到明显的效果，并不是偶尔进行一次提肛运动，就可以改善性功能。此外，也可加强身体锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐或慢跑，对提高性功能也会起到帮助作用，也要注意戒除和改变不良的生活习惯，比如抽烟、久坐、熬夜、酗酒等。