1、坐浴提高性能力 经常坐浴可以提高男人的性能力，对男人健康有很大好处。水的温度尽可能高些，以不烫为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，不仅可以提高性能力，还可缓解前咧腺增生、前咧腺炎等。
2、每天15个以上俯卧撑 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首 选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性ai时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
3、常泡温水浴 温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善荫茎供血、提高性能力有良好的作用。
4、凯格尔运动 男人坚持做凯格尔运动能让盆底肌肉得到锻炼，增强肌肉耐受力，从而让男性能够自己有意识的控制住盆底肌舒张和收缩，达到提高控制力，增强硬度，久战不怠。
5、仰卧静心 男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。
6、经常晒太阳 阳光有助于抑制体内褪黑素水平，该激.素不但会影响睡眠，还会影响X欲。褪黑素越少，X欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。
7、来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性能力的锻炼方法。在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖.器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖.器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性能力增强、减轻疲劳感。
8、常练下蹲 可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往荫部流，荫部充血从而产生X欲。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果蕞佳