如何提升自己作为男人的战斗力，是每个男人的梦想，他们想通过提升自己的性能力来满足女人同时也满足自己。
以下方法可以帮助减少勃起功能障碍，增加耐力，并提高性别的整体质量：
1、学习一些有用的性前戏
许多经历勃起功能障碍的人可能会感到振奋，因为他们不需要勃起来取悦他们的伴侣。事实上，勃起功能障碍甚至可以成为尝试新策略的动力，这些策略对他们的伴侣更有效。

前戏可以包括抚摸，接吻和口交。最后的前戏可以改善所有参与者的性经验。

前戏对女性来说尤其重要。一项2017年的研究发现，只有极少数女性（约18％）从性交中获得性高潮。根据相同的调查结果，36.6％的女性表示阴蒂刺激是性交时性高潮的必要条件。

2、在快要射的时刻暂停动作并分散精力想起他事情让自己忘记正在做的性生活
要使用这种技术，每次射精感觉迫在眉睫时停止性活动。深呼吸，慢慢重新开始，然后停止射精。
这种方法可以训练身体阻止射精，并帮助男人在不射精时感觉更舒服，即使在激烈的性活动中也是如此。

3.尝试一些新的方式来调情
如果一个人长期与一个伴侣在一起，性生活可以开始变得常规，并且似乎越来越难以感到兴奋，保持专注或取悦伴侣。

尝试新的性活动或职位或在不同的地方发生性行为可能会有所帮助。此外，谈论性幻想可以使性生活更令人兴奋。

此外，它可以帮助与卧室外的合作伙伴做一些新的事情，例如：

一起做饭
皮划艇或徒步旅行
去博物馆
看到一支新乐队
尝试一项新运动
这可以帮助人们感受到更多的联系，新活动的兴奋可以带入卧室。

4、控制情绪减轻压力
焦虑和压力会使得勃起或维持勃起变得困难。这些感受也可以分散人们对性亲密的注意力。

如果一个男人对于他将如何进行性行为感到焦虑，他可能会对性行为感到不那么兴奋，并且在此期间不那么积极。

控制好焦虑的情绪和减轻压力的策略包括：

更注重身体感觉而不是性表现
行使
越来越多的睡眠
努力改善人际关系
沉思
把更多的时间花在最喜欢的爱好上
去治疗
服用精神科药物
5、戒烟
吸烟会导致高血压和其他引起勃起问题的心脏相关问题。

吸烟也与勃起功能障碍独立相关。一个2015年的分析吸烟和性功能13项研究发现，戒烟通常可以提高性功能及降低勃起功能障碍。

6、敞开心扉和对方沟通
和自己的性伴侣沟通，知道她想要什么方式的爱爱，沟通可以显着改善性生活质量。

如果与性有关的问题引起紧张或担忧，最好与合作伙伴联系。在解决方案上一起工作可以帮助男人减少孤立感并解决任何问题或内疚感。

伴侣可能能够缓解对性功能障碍的担忧，并且他们可能有实际的建议。

7、多一些理解和宽容
一些家庭矛盾的问题可能导致性功能障碍。例如，一个认为伴侣批评他们太多的男人可能会在性行为中感到焦虑，导致不太满意的经历。
8、多做运动
身体活动可以减少心脏病的风险因素，改善性功能和整体健康。

高血压，心脏病和糖尿病等疾病会损害神经，改变流向阴茎的血液量。这可能使得勃起更难以维持或维持。

此外，一些男性发现，经常锻炼可以改善他们的心理健康，减少焦虑并帮助他们对自己的身体感觉更好。

男性也可以从锻炼唤醒和射精的肌肉中受益。以下练习可能有所帮助：

小便时，停止尿液流动。重复几次，学会识别所涉及的肌肉。
不排尿时，尝试收缩这些肌肉10秒钟。放松它们10秒钟，然后再收缩10秒钟。
每天重复这个收缩和放松10次的循环。

9.心理咨询
勃起功能障碍通常部分归因于心理因素。这些可包括：

焦虑和抑郁
关系问题
与衰老或阴茎大小相关的社会耻辱感
未经治疗的心理健康状况
创伤史
个人咨询可以帮助男性解决这些和其他因素在性满足中的作用。

关系咨询可以帮助合作伙伴公开谈论性行为而不会感到羞耻或判断。

例如，当一个男人有潜在的健康问题时，咨询可以帮助他应对勃起功能障碍的压力，同时与伴侣沟通选择。

10.咨询医生
有几种药物可以帮助治疗性功能，包括像伟哥和西力士这样的流行药物。

对某些男性来说，药物治疗可能是最快速的治疗选择。如果服用勃起功能障碍药物的男性也会改变生活方式并参与治疗，他们最终可能会停止服用这些药物。

少数药物会影响性满足，性欲以及勃起或维持勃起的能力。

例如，抗抑郁药可能会改变男性射精和减少性欲的方式。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或SSRIs可能特别可能引起性功能障碍。

服用性副作用的药物的男性应该讨论改变药物，停止治疗或者用医生降低剂量。

勃起功能障碍可能是健康问题的早期预警信号。重要的是要通过均衡饮食，保持身体活动和控制压力来保持身体健康。

治疗慢性健康问题，如糖尿病和心脏病，也是必不可少的。按照建议服用药物，尝试改变生活方式，改善整体健康状况。

学到了，玩得开心就好了。