、踮脚


男性可以在公交车上拉着吊环，然后将两只脚尖踮起来，累了就放下。要领是要全程绷直身体。


2、深蹲或半蹲


这个运动可以很好的提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。


3、猫姿伸展


男性双臂向前伸展，，然后将膝盖以上的身体向后坐至臀部，尽量坐动啊舒展手臂、头和背部，然后慢慢的放松。


4、摩击肾府


双手掌要放于同侧的腰部，由上向下的往返摩擦，或者是双手握拳，用双手背平面交替的来击打腰部，力度要适中。


5、攀足固肾


男性需要取仰卧位。两手做到十字交叉，然后手心向上，两脚蹬直。这一方法具强壮腰膝，补肾固精的功效。