铁板桥——是开筋拉肾最重要的一个动作之一，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用。

具体练习方法:两把椅子对着放，头部的椅子建议一开始枕到肩胛骨，脚部的椅子建议放到小腿肚中间。平躺在两把椅子上，腰部悬空，双手放在小腹，肚脐下两指处。两腿不用并拢（并拢重心容易不稳)，两脚之间距离与肩同宽就行（找一个自己舒服的距离)。脚不要用力绷紧（脚上不用力)，脚尖可以竖直向上，也可以向外倾斜（竖直向上难度更大，建议向外倾斜)。一开始先看看自己能坚持多长时间，然后逐渐的增加时间