黄色小葫芦 发表于 2024-10-27 00:28
三、盆底肌肉训练（凯格尔运动） 找到盆底肌肉： 在排尿过程中，尝试中断尿流，此时收缩的肌肉就是盆底肌肉。也可以将手指插入肛门，感受周围肌肉的收缩，这也是盆底肌肉的一部分。训练方法： 收缩盆底肌肉，保持 3 - 5 秒，然后放松，重复这个动作。每组进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。可以逐渐增加收缩的时间和次数，随着训练的进行，可以尝试在不同的姿势下进行凯格尔运动，如站立、坐着、躺着等。